Реклама

"Бразильская" диета. 4 недели.

Описание:

Эта диета очень популярна в Бразилии и её системе питания придерживаются не только обычные женщины, но и актрисы популярных сериалов. В России она популярна благодаря простому подбору продуктов, которые не требуют при приготовлении большой затраты сил и времени. По сравнению с 7-ми дневной и 14-ти дневной бразильской диетой этот вариант более мягкий. В меню в основном присутствует белковая пища с малым количеством углеводов. Основу этой диеты составляют овощи, зелень и фруктовые соки (порция - 200 мл).

Рекомендации и противопоказания:

Свой режим необходимо построить таким образом чтобы вы смогли разделить рацион на 5-6 приемов пищи и питаться каждые 3-4 часа, но не позднее 19-21 часа. Перед тем как приступить к диете желательно проконсультироваться с диетологом.

Меню:

Понедельник.

Завтрак - апельсин, банан, апельсиновый сок.

Ланч - гренка из белого хлеба, апельсиновый фреш.

Обед – 100 г отварной рыбы, овощной салат, фруктовый сок.

Ужин - 100 г отварной рыбы, овощной салат.

Перед сном - гренка из белого хлеба, апельсиновый фреш (сок).

Вторник.

Завтрак – яйцо (всмятку), яблочный сок.

Ланч - гренка, яблочный фреш (сок).

Обед – 100 г отварного постного мяса, 2 отваренных картофелин, 4 листа салата.

Ужин – салат из 100 г отварного постного мяса, зеленого горошка, листьев салата, вареного яйца.

Перед сном - гренка, яблочный фреш (сок).

Среда.

Завтрак – стакан обезжиренного молока, гренка.

Ланч - 100 г нежирного творога.

Обед – 100 г риса, салат из свежей капусты, зелени и мякоти лимона.

Ужин – 100 г отварного постного мяса, яблоко, листья салата.

Перед сном – стакан яблочного сока, гренка.

Четверг.

Завтрак – 1/4 ананаса, ананасовый сок.

Ланч – ананасовый сок, гренка.

Обед – 100 г отварного мяса, 30 г сыра, апельсин.

Ужин – 2 отваренных картофелин, 150 г тертой моркови с растительным маслом.

Перед сном - ананасовый сок, гренка.

Пятница.

Завтрак – сок манго, 1/4 ананаса.

Ланч – яблоко, апельсин.

Обед – 150 г отварной рыбы, 2 вареные моркови.

Ужин – овощной суп на постном бульоне, кусочек ржаного хлеба.

Перед сном – сок манго, гренка.

Суббота.

Завтрак – яблочный сок, гренка.

Ланч – 150 г салата из отварной свеклы.

Обед – овощной суп на постном бульоне, кусочек ржаного хлеба.

Ужин – 100 г отваренных грибов, салат из свежих овощей.

Перед сном – яблочный сок, гренка.

Воскресенье.

Завтрак – банан, виноград.

Ланч – виноградный сок, гренка.

Обед – 100 г отварного постного мяса, салат из свежей капусты, зелени, репчатого лука и сока лимона.

Ужин – грибной или рыбный суп, фруктовый салат.

Перед сном – виноградный сок, виноград.

Потеря избыточного веса:

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, правильности соблюдения рекомендаций и меню "Бразильской" диеты, в среднем за 4 недели можно потерять от 5 до 10 кг.

Выход из диеты:

После окончания четырех недельной "бразильской" диеты необходимо помочь организму вернутся в нормальный режим благодаря соблюдения рада правил. Ознакомится.