Реклама

Диета "Лесенка"

Описание:

Диета названа так потому, что строится по типу ступеней лесенки. Каждый день - это одна из ступеней лесенки, новый этап к построению стройной и желанной фигуры! Каждый день в рационе представлен в виде одной монодиеты, которая выполняет свое собственное предназначение. Чтобы результат был более эффективным, во время диеты займитесь фитнесом. Желательно приступить к "Лесенке" с понедельника, во время отпуска или праздничных выходных.

1 этап диеты. Очищающий.

В этот день все силы будут направлены на очистку вашего организма. Прием яблок (яблочный пектин) и активированный уголь помогут выведению из организма всех шлаков и токсинов, солей тяжелых металлов и других вредных соединений. С самого первого дня можно уже потерять от 1 до 2 кг. лишнего веса.

2 этап. Восстановительный

Во второй день диеты рацион состоит из творога и кефира, это поможет восстановить благоприятную среду желудочно-кишечного тракта. Благодаря низкой калорийности молочных продуктов скинуть пару килограммов в этот день не составит труда.

3 этап. Энергетический

Рацион этого дня очень приятный и вкусный. Именно сейчас наш организм нуждается в пополнении запаса энергии, которая была отдана на предыдущих 2-х этапах диеты. Поэтому этот этап и называется энергетическим.Благодаря продуктам, содержащим глюкозу, Вы почувствуете приток сил. Меню дня состоит из сухофруктов и меда. Правда, вкусно? За этот день можно похудеть на 0,5 до 1 кг..

4 этап. Строительный

Основная задача в этот день - поддержать организм на стадии потери лишних килограммов. Основным продуктом дня будет мясо курицы или индейки. С этой пищей в организм поступят питательные микроэлемента которые произведут «строительные» работы и удержат мышечную массу не нарушая процесс похудения. Эта ступен избавит Вас еще примерно от 0,7 кг. лишнего веса.

5 этап. Жиросжигающий

В этот день насытить организм и утолить чувство голода поможет клетчатка. Она также нейтрализует возможные токсины полученные на "строительном" этапе и очистит желудочно-кишечный тракт. Чтобы переварить клетчатку организм затрачивает много энергии, это и поможет избавится от лишней жировой прослойки. На этом последнем этапе можно скинуть еще от 1 до 2,5 кг.

Рекомендации и противопоказания:

Эта диета противопоказана: беременным, кормящим, при гастрите и язве желудка, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с врачом!

На протяжении всей диеты необходимо пить воду. Пищу желательно разделить на 4-7 приемов в день, то есть рекомендуется дробное питание. Можно уменьшить дозы принимаемой пищи, увеличивать объем не рекомендуется. Нарушать порядок дней нельзя , они должны идти предписанным выше чередом.

Если по какой-либо причине Вы нарушили режим - начните с самого первого дня этапа очищения. Допускается прием минеральных комплексов и БАДов.

Меню:

1 день. 1 ступень. «Очищающая».

На этом этапе необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 5-6 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1,5-2 часа).

2 день. 2 ступень. «Восстанавливающая».

В этот день предстоит съесть около 600 гр. маложирного или обезжиренного творога и выпить 1 л. нежирного кефира. Если по какой-либо причине вы не переносите кефир, то его можно заменить на другой кисломолочный продукт (йогурт, простокваша). На протяжении дня необходимо пить чистую или минеральную воду без газа.

3 день. 3 ступень. «Энергетическая» .

Рацион этого дня состоит из 300 гр. распаренного изюма, любых сухофруктов без сахара, 2-х столовых ложек меда и 2-х литров компота в который можно добавить для вкуса 2 ст. ложки фруктозы. В течение дня пейте чистую воду.

4 день. 4 ступень. «Строительная» (белковая).

За день предстоит съесть до 500 гр. мяса птицы без кожи (индейка, курица) в запеченном, отварном, приготовленном на пару или гриле. Можно для вкуса добавить зелени и небольшое количество соли. Не забывайте про воду, которую нужно пить на протяжении всего дня.

5 день.5 ступень. «Жиросжигающая».

Считается одним из самых приятных этапов диеты "Лесенка", т.к. основным продуктом этого дня являются свежие фрукты и сырые овощи (до 1 кг.) и 200 гр. (в сухом виде) сваренной на воде овсянке без сахара и масла. Можно приготовить фруктовый салат и заправить его оливковым маслом. И как на всех этапах не забываем про воду!

Потеря избыточного веса:

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, правильности соблюдения рекомендаций и меню диеты "Лесенка", в среднем  можно избавиться от 3 до 5 кг.

Выход из диеты:

После окончания диеты "Лесенка" необходимо помочь организму вернутся в нормальный режим благодаря соблюдения ряда правил. Ознакомится.