Реклама

"Рыбная" диета

Описание:

Рыбная диета очень сбалансирована, включает в себя различные виды морепродуктов, которые полезны для сердечнососудистой системы, костей и нормализации обменных процессов в организме. Повторить диету можно не раньше, чем через 4 месяца.

Неделю рыбной диеты желательно чередовать с неделей обычного питания, из которой нужно исключить все мучное, жирное и сладкое. В течение всех дней диеты необходимо начинать каждый день с приема полстакана чистой воды за 20 минут до приема пищи.

Рекомендации и противопоказания:

Противопоказанием к данной диете является аллергия на морепродукты. Проконсультируйтесь с врачом!

Меню:

1 день. Понедельник.

Завтрак - 150 г трески приготовленной на пару или отварной, на гарнир – зеленый салат. Зеленый чай без сахара.

Обед - тарелка овощного супа, кусочек отварного лосося с коричневым рисом на гарнир (если нет коричневого, то обычного белого). Можно добавить соевый соус для вкуса.

Полдник- 150 г киви.

Ужин- 200 г отварных кальмаров или креветок, салат из свежего огурца и зелени, заправленного обезжиренным йогуртом, 1-2 кусочка зернового хлеба, чашечка зеленого чая без сахара.

2 день. Вторник.

Завтрак- 150 г хека или камбалы, запеченного или приготовленного на гриле без масла, 3 штучки любых сухофруктов или 3 столовых ложки любых ягод. Чашечка зеленого чая без сахара.

Обед- тарелка рыбного бульона или зеленых щей , кусочек отварной рыбы или 2-е небольших рыбных котлет приготовленных на пару, 1 кусочек зернового хлеба. Зеленый чай без сахара.

Полдник- 150 г яблок.

Ужин-150-200 г рыбы, приготовленной на пару или гриле, овощной салат, приправленный обезжиренным йогуртом, кусочек зернового (ржаного) хлеба. Чашечка зеленого чая со столовой ложкой меда или стакан минеральной воды без газа.

3 день. Среда.

Завтрак- бутерброд из ржаного хлеба со слабосоленой семгой, осетриной или красной икрой, пара штук грецких орехов. Зеленый чай без сахара.

Обед- тарелка борща на овощном бульоне, 1 вареное яйцо, 100 г тушеной белокочанной капусты.

Полдник- 150 г апельсинов.

Ужин- 200 г отварных мидий или креветок , листовой салат, кусочек ржаного (зернового) хлеба. Зеленый чай с ложечкой меда. Мед можно заменить изюмом(1 столовая ложка).

4 день. Четверг.

Завтрак- 150 г отварной или приготовленной на пару пикши ( минтая). Салат из редиски с яйцом, заправленный растительным маслом. Зеленый чай без сахара.

Обед- тарелка ухи, кусочек отварной или запеченной в фольге рыбы, любой салат из зелени – 150 г.

Полдник- 150 г груш.

Ужин - 200 г отварных кальмаров, салат из огурцов с соевым соусом, кусочек ржаного(зернового) хлеба. Зеленый чай без сахара.

5 день. Пятница.

Завтрак -150 г отварной или приготовленной на пару трески, салат из капусты с лимонным соком. Зеленый чай без сахара.

Обед- тарелка супа с овощами, 100 г камбалы, приготовленной на гриле, коричневый рис с соевым соусом, кусочек ржаного хлеба.

Полдник- 150 г грейпфрута.

Ужин- 200 г кальмаров, приготовленных на гриле, салат из моркови или тушеные кабачки, кусочек черного хлеба. Зеленый чай.

6 день. Суббота.

Завтрак- бутерброд с лососевой икрой, пара грецких орехов. Зеленый чай с ложечкой меда.

Обед- тарелка ухи, тушеная капуста.

Полдник- 150 г яблок.

Ужин - рыбная котлетка приготовленная на пару, тушеные кабачки с морковью – 150 г. Зеленый чай без сахара.

7 день. Воскресенье.

Завтрак- 150 г отварной трески, морковный салат. Несладкий зеленый чай.

Обед- тарелка ухи, кусочек отварного лосося, овощной салат.

Полдник: 150 г груш.

Ужин- 300 г отварных креветок (кальмаров на гриле), порция коричневого риса. Зеленый чай.

Потеря избыточного веса:

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, правильности соблюдения рекомендаций и меню "Рыбной" диеты, в среднем за неделю можно избавиться от 3-6 кг.

Выход из диеты:

После окончания "Рыбной" диеты необходимо помочь организму вернутся в нормальный режим благодаря соблюдения ряда правил. Ознакомится.