Реклама

Выход из диеты

После окончания диеты Ваш организм истощен, на этом сказалось как недостаточное употребление необходимых витаминов так и нехватка нужного количества питательных веществ. Каждая диета несмотря на то была ли она жесткой или наоборот простой нарушает привычный образ жизни. Именно благодаря запрету принимать в пищу привычного количества пищи и происходит процесс похудения, и уменьшения жировой прослойки. Естественно вы должны понимать, что сохранение полученного от диеты результата невозможно без внесения коррективов в режим и стиль питания. Именно благодаря выходу из диеты, её окончание не будет стрессом для организма.

Верните исключенные продукты

Это не говорит о том что необходимо вернуть все те продукты которые вы употребляли раньше, а нужно вернуть лишь те продукты которых было недостаточно в меню диеты. Так после белковой диеты нужно включить в рацион больше овощей и фруктов. Полностью необходимо отказаться от жирной, жаренной пищи. Постарайтесь навсегда забыть о булках, тортах и конфетах, заменив их хлебом грубого помола и горьким шоколадом.

Сосредотачивайтесь на еде

Приучайте себя не отвлекаясь на телевизор или книги во время приема пищи. Благодаря этому вы лучше будете пережевывать пищу, что упростит процесс её переваривания, а также поможет контролировать объем съеденного и быстро почувствовать насыщение.

Физическая активность

Не стоит забывать о том, что для сохранения тела в тонусе необходимо вести активный образ жизни. Физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ и стабилизировать аппетит. сразу же после диеты не надо с головой погружать себя в занятия спортом, необходимо заниматься щадящими физическими нагрузка: зарядка, прогулку быстрым шагом, напряжение мышц ягодиц, ног, пресса.

Размер порций

Для того чтобы не нагружать желудок рекомендуется принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.

Витамины и минералы

Для того чтобы организм быстрее восстановился необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, тем самым снабдив его питательными веществами которых было недостаточно во время диеты.

Калорийность

После диеты постепенно необходимо увеличивать калорийность ежедневного рациона, таким образом чтобы сохранился полученный от неё результат. Рекомендуется добавлять по 150-200 калорий ежедневно, пока вы не придете к обычной физиологической норме потребления калорий, установленной для вашего пола, возраста и типа конституции.

Вечернее застолье

Приучите себя отказаться от пищи после 18.00. Если Вы привыкли ложиться спать поздно и чувствуйте голод, то принимайте за 2-3 часа до сна фрукты или сухофрукты.